Contact verbreken - De beste tips om drama te voorkomen

Door Daan de Ram op 15 Mar 2025
in Dating tips

Na een breakup is het vaak lastig om de juiste beslissing te maken, vooral als je met emoties en verwarring zit. In dit artikel bespreken we de ‘geen-contact regel’, een krachtige strategie om de situatie met je ex op een gezonde manier te verwerken.

We geven je de beste praktische tips om contact te verbreken zonder dat je in drama belandt, zodat jij je focus kunt verleggen naar jezelf en je persoonlijke groei. Of je nu op zoek bent naar rust of een gezonde manier om de band met je ex af te sluiten, hier vind je alles wat je nodig hebt om die moeilijke tijd door te komen.

• Is contact verbreken met een ex verstandig? De ‘geen-contact’ regel
• Hoe breek je contact met een ex op een respectvolle manier? De belangrijkste tips
• Hoe ga je om met verdriet tijdens de periode van geen contact?
• Kan je na een periode van geen contact weer vrienden worden met je ex?
• Contact verbreken - Samenvatting

Heb je trouwens mijn gratis rapport al gezien met 25 kant-en-klare berichtjes voor op Whatsapp of Tinder?

Het zijn mijn beste zinnen om haar wild aangetrokken tot je te maken. Ze werken trouwens ook grandioos op dates ;) Download mijn 25 kant-en-klare berichtjes

Is contact verbreken met een ex verstandig? De ‘geen-contact’ regel

Na een breakup zitten veel mensen met allerlei emoties en zoeken ze manieren om met de leegte om te gaan. Voor velen is contact verbreken (ook wel de ‘geen-contact’ regel genoemd) een krachtig middel. Het helpt je om meer afstand te krijgen en de situatie met een meer realistische blik te zien.

De ‘geen-contact’ regel kan echt helpen als je merkt dat je in cirkels draait, vooral als het gesprek met je ex alleen maar verwarrend of pijnlijk is. Het geeft je tijd om je emoties te verwerken, zonder constant herinnerd te worden aan de relatie.

Als je in een toxische relatie zat, is het vaak het beste om helemaal afstand te nemen. Dan krijg je de ruimte om echt jezelf terug te vinden en je gedachten op een rijtje te zetten. Maar als je gewoon uit elkaar bent gegaan zonder drama, kan het ook zijn dat je na een tijdje prima vriendschappelijk kunt communiceren.

Het belangrijkste is dat je voor jezelf kiest. Als contact met je ex je meer pijn doet dan goed doet, dan is de ‘no-contact’ regel eigenlijk best slim.

Hoe breek je contact met een ex op een respectvolle manier? De belangrijkste tips

1. Sta stil bij wat je wil

Net zoals mensen het vaak uitmaken met een ex tijdens een zware ruzie, willen ze ook contact verbreken na een emotionele opwelling. Besef dat zwaar negatieve emoties zelden een goede raadgever zijn.

Misschien breek je zo wel al het contact, terwijl je er later achterkomt dat je ze graag weer in je leven hebt. En na zo’n pijnlijk gesprek is de kans groot dat ze je (voorlopig) niet meer wil spreken.

Denk dus eerst goed na over waarom je geen contact wil.

Veel mensen gebruiken de geen-contact regel in de hoop dat hun ex zal gaan smeken voor aandacht. Maar dit is geen spelletje om je ex weer terug te krijgen. Het idee is niet om een ex te ‘breken’, maar om je hoofd en lichaam tot rust te brengen zodat je goed kan nadenken over wat voor contact je wél met haar wil.

2. Kondig netjes aan wat je wil

Je wil het contact altijd op een classy en liefdevolle manier breken. Het liefst doe je dit dus face to face of via de telefoon. Kies je voor een appje? Dan vertel je de ander eigenlijk dat de connectie die jullie ooit deelde je geen pepernoot waard is.

Behoorlijk pijnlijk dus.

De enige keren dat je het contact niet in het echt wil breken zijn als volgt:

• Jullie relatie was extreem toxisch en je weet dat een gesprek een heel drama zal worden.
• Jullie kennen elkaar nog nauwelijks.
• Ze is emotioneel labiel en je vreest dat ze jou, zichzelf of iemand anders wat zal aandoen.

3. Draai er niet omheen

Wees gewoon eerlijk en duidelijk als je de geen-contact regel wilt invoeren. Het is niet nodig om het ingewikkeld te maken of eromheen te draaien. Zeg simpelweg wat je nodig hebt om verder te kunnen gaan.

Hier is een kort scriptje:

"Hey, omdat ik je respecteer zal ik er niet omheendraaien: ik heb ruimte nodig om mijn gedachten op een rijtje te krijgen en echt verder te gaan. Dus ik zou het fijn vinden als we een tijdje geen contact meer hebben. Dit betekent niet dat we elkaar nooit meer zullen spreken, maar dit is wat ik voor nu nodig heb voor mijn eigen rust en om alles een plek te geven. Ik hoop dat je dat begrijpt."

Eerlijk, direct en zonder poespas. Je laat het meteen duidelijk zijn, en dat zorgt voor minder verwarring.

• Uitmaken met vriendin: 5 must-have tips om je relatie te beëindigen

4. Maak duidelijk wat de grenzen van geen contact zijn

Het is belangrijk om te vertellen wat je verwacht van deze geen-contact periode. Wees helder over wanneer je weer openstaat voor communicatie, zodat er geen misverstanden ontstaan. Dit helpt je om je grenzen te stellen en geeft de ander de ruimte om dat te respecteren.

Hier is een voorbeeld:

“Geen contact betekent voor mij geen appjes, geen telefoontjes en geen likes en comments op sociale media. Als ik er klaar voor ben om te praten, laat ik het je weten. Tot die tijd is het echt belangrijk voor mij om deze ruimte te hebben. En mochten we elkaar in het echt tegenkomen, dan ga ik je natuurlijk niet uit de weg, maar ik heb ook geen behoefte aan een lang gesprek.”

Zo weet je ex precies waar je aan toe bent en dat het een tijdelijke, maar belangrijke pauze is.

5. Investeer in je persoonlijke groei

Blijf niet malen over de breakup, gebruik deze tijd om na te denken over hoe je kan groeien. Wat had je in de relatie beter kunnen doen? Zelfs al was je vriendin de grote boosdoener, een relatie blijft nog steeds iets wat je met z’n tweeën doet. Jij hebt dus ook bijgedragen aan het eind van de relatie.

Wat had je beter kunnen doen?

Bleven problemen te lang onopgelost? Was je niet open en eerlijk over je gevoelens en behoeften? Heb je jezelf te veel verloren in de relatie waardoor het te veel een sleur werd? Was je te afhankelijk van je ex? Was je gestopt met moeite doen? Ging je confrontatie uit de weg?

Er zullen ongetwijfeld dingen zijn geweest die je beter had kunnen doen. Zorg dat je je van deze negatieve patronen bewust wordt zodat je ze niet in de volgende relatie meeneemt.

• De beste tips om je mannelijkheid te vergroten

6. Focus op je geluk

Doe meer dingen die je blij maken, of dat nu een hobby is, sporten, of misschien zelfs praten met een relatiecoach. Richt je op dingen doen zodat je je beter gaat voelen en weer gaat geloven in het leven.

Totdat je voelt dat je ook alleen geluk kan ervaren, zal je in het verleden blijven hangen.

7. Vermijd emotionele triggers

Het kan verleidelijk zijn whatsapp gesprekken van je ex terug te lezen, hun Instagram te checken, of in oude herinneringen te blijven hangen. Probeer dit te vermijden. Hoe minder je wordt afgeleid, hoe sneller je echt kunt genezen.

Hoe ga je om met verdriet tijdens de periode van geen contact?

Een van de lastigste dingen na het verbreken van contact is omgaan met gevoelens van eenzaamheid en verdriet. Het hoort er nu eenmaal bij als je jezelf weer op de rit wilt krijgen na een relatie. Emoties kunnen ineens opduiken, en daarom is het belangrijk om hier goed mee om te gaan.

Hier een paar manieren om die emoties de baas te blijven:

• Focus op jezelf. Zie dit als een kans om sterker in je eigen schoenen te staan. Heb je een sterk verlangen om je ex weer te spreken? Zoek uit hoe je voor jezelf kan zorgen en ontwikkel gezonde coping mechanismen.
• Zoek afleiding die er toe doet. Doe dingen die je energie geven, zoals sporten, een nieuwe vaardigheid leren, of anderen helpen. Houd je hoofd bezig met dingen die bij jou passen en die je helpen te groeien.
• Bouw een support systeem op. Steun van vrienden en familie tijdens een breakup maakt een gigantisch verschil. Zoek steun bij mensen die je vertrouwt, sluit je aan bij groepen of clubs waar je nieuwe mensen kunt leren kennen en dingen kunt doen die je leuk vindt. Als het te veel wordt, kan het helpen om met een professional te praten.

Zie voor meer tips het volgende artikel:

• 7 Praktische tips om snel je liefdesverdriet te verwerken

Kan je na een periode van geen contact weer vrienden worden met je ex?

Of je na de no-contact periode weer maatjes kan worden, hangt vooral af van hoe de relatie was en of jullie allebei iets hebben geleerd en gegroeid zijn. Als jullie allebei geheeld zijn en echt openstaan voor een vriendschap, dan kan het wel werken.

Maar dan moeten jullie wel beide hetzelfde willen. Zijn jullie beiden op zoek naar vriendschap en praktische steun (bijvoorbeeld als jullie een huisdier of kind delen), dan is de kans groot dat jullie weer vrienden kunnen zijn.

Heeft een van jullie niet echt interesse in een authentieke connectie, of is er nog hoop voor romantiek? Dan zal het eerder mislukken.

Jullie motivatie is dus bepalend voor de vraag of jullie weer vrienden kunnen worden. Andere belangrijke punten om bij stil te staan zijn de volgende:

• Vraag je af of er tóxische elementen in de relatie zaten. Als dat het geval was, is vriendschap misschien niet het beste idee.
• Praat met elkaar. Bespreek verwachtingen, grenzen en waarom je überhaupt een vriendschap wilt, zodat jullie allebei weten waar je aan toe bent.
• Zet duidelijke grenzen. Bedenk dat jullie een andere vorm van contact aangaan. Jullie moeten dus beiden oké met nieuwe, platonische afspraken zijn.

Contact verbreken - Samenvatting

Geen contact betekent dat je helemaal stopt met communiceren met je ex, dus geen telefoontjes, sms'jes of DMs, voor een bepaalde tijd. Heb je behoefte om het contact te verbreken? Laat haar dit dan het liefst in het echt weten, maar via een telefoontje werkt vaak ook goed genoeg.

Stop daarna met alle communicatie of online interactie voor minimaal 30 dagen.

Besef je wél dat er geen vaste formule is. Iedereen is uniek en werkt op een ander tempo. Je hoeft je dus niet houterig vast te houden aan een 30, 60, of 90 dagen plan. Neem simpelweg weer contact op als je voelt dat je er echt klaar voor bent.

Het feit dat je nadenkt over welke mensen in je leven passen en welke niet maakt je een aantrekkelijker motherfvcker. Natuurlijk zijn er nog veel meer eigenschappen van aantrekkelijke mensen.

Als je die eigenschappen weet te combineren transformeer jij jezelf tot de beste, meest aantrekkelijke versie van jezelf.

Wat die eigenschappen precies zijn ontdek je in het gratis Transformatiepakket.

Je krijgt onder andere het #1 geheim van de seksueel aantrekkelijke man. Bovendien vind je in dit pakket ook tal van flirttips, aanspreektips en een stappenplan om uit de Friendzone te komen.

Je downloadt dit pakket gratis door te klikken op de link onderaan dit artikel.

Ik wens je er heel erg veel plezier mee.

Je bro,
Daan de Ram

Over de auteur

Daan de Ram is hoofdcoach van AttractionGym en schrijver van het boek Het Geheim Van Aantrekkingskracht. Al 10 jaar coacht hij mannen om meer succes met vrouwen en relaties te krijgen. Naast trainingen heeft hij ook diverse online cursussen ontwikkeld waarmee je aan je versier- en datevaardigheden kan werken.

Voor nog veel meer tips, bekijk ook eens deze artikelen:

8 Simpele tips om je onzekerheid met vrouwen te overwinnen
5 Simpele stappen om over het einde van je relatie heen te komen
Uitmaken met vriendin: 5 Must-have tips om je relatie te beëindigen
11 Belangrijke tips om samen gezond uit elkaar te gaan