Wat Te Doen Aan Liefdesverdriet: 10 Stappen

Door Daan de Ram op 30 Mar 2025
in Ex terug

Heb je liefdesverdriet en wil je daar snel wat aan doen?

In dit artikel ontdek je mijn beste tips om te herstellen van je liefdesverdriet.

• Wat te doen bij liefdesverdriet?
• 1. Focus je op positieve dingen
• 2. Verwijder haar uit je telefoon
• 3. Richt je aandacht op iets anders als je aan haar denkt
• 4. Praat op een slimme manier tegen jezelf
• 5. Maak een lijstje met al haar minpunten
• 6. Zorg extra voor jezelf
• 7. Check of je naverschijnselen van liefdesverdriet hebt
• 8. Besef je dat er andere leuke vrouwen zijn
• 9. Leer nieuwe mensen kennen
• 10. Download mijn stappenplan om succesvol vrouwen aan te spreken

Heb je trouwens mijn gratis rapport al gezien met 25 kant-en-klare berichtjes voor op Whatsapp of Tinder?

Het zijn mijn beste zinnen om haar wild aangetrokken tot je te maken. Ze werken trouwens ook grandioos op dates ;) Download mijn 25 kant-en-klare berichtjes

Verwijder je ex uit je telefoon en van sociale media. Hoe minder je met de ander geconfronteerd wordt, hoe makkelijker het is om te genezen. Verwijder het liefst ook tijdelijk alle foto’s en filmpjes samen.

Focus je op dingen die je energie geven. Dan kan je niet te veel aan de ander denken. Denk aan hobby’s, je werk of je familie.

Verlies je niet in drank, drugs of gokken. Leef liever zo gezond mogelijk. Je lichaam staat al onder hoogspanning. Wees een beetje lief voor jezelf.

Zoek naar leuke nieuwe mensen. Niet om te daten, hoewel dat wel mag. Het gaat om de positieve energie die je krijgt. Dit helpt je om te stoppen met kniezen.

Schrijf de minpunten van de ander op. Pak dit lijstje erbij als het liefdesverdriet even heel heftig voelt. Dan weet je weer waarom het goed is dat jullie niet meer samen zijn.

Wil je leren hoe je omgaat met de ontzettende tegenslag van het verliezen van je relatie? Bekijk dan snel deze video:

Als er één ding dat het verschil kan maken in het verwerken van je liefdesverdriet, dan is het dit:

Accepteer je pijn en doe leuke dingen. Verlies je niet in alcohol, drugs of uitgaan.

Vertel jezelf dat het OK is om je rot te voelen. En daarna doe je dingen waardoor je een beter gevoel krijgt, maar die de pijn niet wegdrukken.

Hier is wat je niet moet doen:

• Zuipen
• Feesten
• Tinderen
• Oplossingen zoeken om haar terug te krijgen

Dit zijn strategieën om pijn te vermijden. Ze voegen verder weinig toe aan je leven.

Wat veel beter werkt, is dingen te doen waar je op de lange termijn gelukkig van wordt:

• Pak je favoriete boek erbij
• Maar beter: ga weer quality time spenderen met je vrienden
• Of bezoek je familie weer eens wat vaker
• Pak die hobby weer op

Ga wat doen, zodat de tijd je liefdesverdriet kan helen. En je niet constant teruggezogen wordt naar beelden van haar mooie glimlach, diepe gesprekken over de toekomst samen, en de avonturen die jullie samen hebben beleefd.

Je vindt nog meer liefdesverdriet tips in dit artikel:

• 7 Praktische tips om snel je liefdesverdriet te verwerken

Als je deze stap overslaat, is het vrijwel onmogelijk om van je liefdesverdriet af te komen:

Zorg dat je haar op geen enkele manier kunt bereiken. Gooi al jullie foto’s samen weg.

Want als je niet alle lijntjes doorknipt, wordt je iedere keer weer herinnerd aan de mooie tijd met haar.

En zo blijf je continu, door één blik, in één klap teruggetrokken worden naar die mooie tijd met haar. Eén blik is genoeg om ALLE herinneringen weer op te wekken. En wanneer je in het proces van liefdesverdriet verwerken zit, is dit geen goed idee.

Je onderbewuste maakt geen onderscheid tussen je fantasie en wat er in het echte leven gebeurt.

Wat denk je dat er gebeurt als je dus constant aan je ex denkt? Aan de fijne tijd die jullie hadden, aan de ruzies die je anders op had willen lossen, aan de heerlijke seks samen?

Je wilt niets liever dan de relatie herstellen.

De wonden moeten tijd krijgen om te helen. Wanneer dit gebeurd is, dan is het pas tijd om het contact weer op een manier op te bouwen als de mogelijkheid en de wil er is.

Stel dat je het heel moeilijk vindt om het idee van een gedeelde toekomst los te laten. Dan doe je dit:

Je verwerkt liefdesverdriet het snelste als je consistent aan iets anders denkt wanneer je over haar droomt.

Bij je vriendin bedenk je alle leuke uitstapjes en activiteiten die jullie nog kunnen ondernemen:

• Samen die stad ontdekken
• Met z’n twee op vakantie gaan
• In dat fancy restaurant dineren
• Misschien al wel hoe jullie trouwdag eruitziet en of jullie kinderen of kleinkinderen krijgen. Ja, zelfs zo ver in de toekomst gaan je gedachten.

En bij een wildvreemde vrouw kunnen het gedachten zijn als: hoe het zou zijn om haar te zoenen, hoe seks met haar is, wat voor persoon ze is wanneer je haar leert kennen.

Door dit fantaseren komen hormonen vrij en verlang je steeds meer naar haar.  Daarom is het zo belangrijk om het fantaseren te stoppen.

Iedere keer dat je aan haar denkt en over haar droomt, richt jij je aandacht snel ergens anders op. Hoe sneller je dit doet, hoe beter je daarin wordt. En hoe groter de kans dat je uiteindelijk niet meer aan haar denkt.

Denk aan je werk, je passie of iets leuks wat je wilt doen met familie en vrienden. Geef je brein niet de ruimte om je terug te sleuren naar “wat als”-vragen.

Heb je een jeugdliefde die eerder veel liefdesverdriet heeft veroorzaakt? En komt deze persoon terug in je leven? Bekijk dan dit artikel:

• Verlangen naar je jeugdliefde? Je oude liefde terug in je leven

4. Praat op een slimme manier tegen jezelf

Heeft je zelfvertrouwen een deuk opgelopen door het liefdesverdriet? Let dan goed op:

Vertel jezelf iedere keer weer dat je liefdesverdriet “voelt”, en dat jij meer bent dan je liefdesverdriet.

Wat bedoel ik hiermee?

Als jij gedachten hebt als:

-        Ik zal nooit meer een vriendin vinden

-        Ik ben een ontzettende prutser

-        Niemand zal ooit van me houden

Dan koppel jij je identiteit aan gevoelens.

Zeg op zo’n moment: “Ik voel me verrot en moedeloos.” En ga verder met het werken aan je doelen.

Als je er in slaagt om consistent te werken aan je doelen, ook al voel jij je rot, dan stop je met je identiteit te verbinden aan je nare gevoelens.

En dat maakt je als man tien keer sterker.

Meer tips voor het helen van liefdesverdriet ontdek je hier:

• Hoe kom je over liefdesverdriet heen: 8 Helende tips

Verlang je terug naar haar? En denk je aan alle mooie tijden die jullie hebben gehad?

Schrijf alles op wat je minder vond aan haar en jullie relatie.

Iedere keer dat je aan haar denkt, pak je deze er weer bij. Om jezelf eraan te herinneren dat het maar goed is dat het uit is.

Stel jezelf deze vragen:

• Vergeet je niet de keren dat jullie ruzie hadden, terwijl er nul reden voor was? Alleen maar omdat zij zo nodig drama nodig had.
• Vergeet je niet dat je je altijd zorgen moest maken om haar wanneer je iets deed. “Oh zal mijn vriendin het wel oké vinden”
• Vergeet je niet die keren dat je vriendin jullie afspraakjes cancelde, omdat haar vriendinnen haar nodig hadden. Terwijl wanneer jouw vrienden je nodig hadden, de afspraakjes heilig waren?

Dit zijn drie voorbeelden. Vul hier de dingen in die jij zelf heel lastig vond. En waarvan je blij bent dat je er nu niet meer mee hoeft te dealen.

Stel ook gelijk even de volgende vragen:

• Was ik écht gelukkig met haar, of moest ik soms water bij de wijn doen?
• Kon ik écht mezelf zijn, of deed ik anders vóór haar?
• Leerden we van elkaar, of nam ze enkel?
• Begrepen we elkaar, of was het haar wil is wet?
• Zaten we op dezelfde lijn?
• Hadden we respect voor elkaar?

Eerlijke antwoorden helpen je om niet te blijven hangen in bodemloos verdriet.

Overweeg je te daten met je ex? Kijk dan naar dit artikel:

• Daten met je ex? 7 Belangrijke tips (Zo gaat het wél goed)

Ik klink nu ongetwijfeld als je grootmoeder, maar dit is wat je kunt doen aan het meest hardnekkige liefdesverdriet:

Zorg goed voor jezelf. Laat jezelf zien dat je bent om van te houden.  

• Blijf op je voeding letten. Eet gezond.
• Blijf in beweging. Blijf sporten. Laat je niet neerhalen door je liefdesverdriet.
• Blijf je mentaal stimuleren. En niet door constant na te denken over je verloren liefde. Lees een boek, spreek af met vrienden.

Kruip niet in de rol van het slachtoffer.

Natuurlijk mag je tijd nemen om te rouwen om het verlies van je vriendin.

Maar weet dat je ook je eigen toekomst in de hand hebt. Jij hebt de keuze om je neer te laten halen door het liefdesverdriet. Of om op te staan, een comeback te maken, en sterker terug te keren.

Dit is enkel mogelijk als je voor jezelf blijft zorgen in deze moeilijke tijd.

Zelfzorg is ook belangrijk omdat je lichaam onder extra grote druk staat. Bekijk deze TED-talk voor meer uitleg:

Komen de gevoelens voor je ex steeds terug? Kijk dan eens naar dit artikel:

• Gevoelens Voor Ex Komen Terug: 10 Verhelderende Tips

Sommige mannen doen er veel langer over om hun liefdesverdriet te verwerken.

Dat ziet er als volgt uit:

Zoek je er gelijk iets achter als je ex je appt?

Kan jij je niet op nieuwe vrouwen richten omdat je nog altijd met je ex in je hoofd zit?

Maak jij vrouwen belangrijker dan je carrière of je passies?

Dan heeft het er alle schijn van dat je liefdesverdriet (en diepe verlangen naar liefde) een te grote plaats innemen in je leven.

Het probleem is ook de oplossing:

Zoek naar dingen waar je veel voor voelt en richt daar al je aandacht op.

Hoe beter jij bent in je focussen op je doelen, hoe minder je uiteindelijk wordt geplaagd door liefdesverdriet.

Wil je toch weten hoe jij je ex terug krijgt? Lees snel dit artikel:

• Je ex terug krijgen in 7 stappen + Tips om gelukkig te blijven

8. Besef je dat er andere leuke vrouwen zijn

Als je deze reden achter liefdesverdriet begrijpt, is het veel makkelijker om er iets aan te doen:

Je mist niet alleen je vriendin als persoon, maar ook de liefde, aandacht en seks die ze aan je gaf.

Dit laatste kun je ook van iemand anders krijgen. En zodra je die ander vindt, begint het verlangen naar je ex stukje bij beetje te verdwijnen.

Veel mannen drinken bier tijdens het uitgaan om los te komen van de angst om op een vrouw af te stappen. Het bier hebben ze niet werkelijk nodig. Ze willen het gevoel dat de alcohol met zich meebrengt.

Hetzelfde met je ex die je terug wil. Het gaat niet alleen om haar. Je wilt ook de gevoelens die ze aan je gaf terug.

Zodra je die van een andere vrouw krijgt, is de kans groot dat je helemaal niet zo hard naar haar terug verlangt.

Moet je gelijk beginnen met daten? Nee.

Maar je mag jezelf er af en toe aan herinneren dat zij niet de enige vrouw op aarde is.

Is daten met je ex een goed idee? Ontdek het hier:

• Daten met je ex? 7 Belangrijke tips (Zo gaat het wél goed)

9. Leer nieuwe mensen kennen

Nu je meer tijd over hebt doordat het uit is met je vriendin, kun je dit doen om van je liefdesverdriet af te komen:

Ontmoet nieuwe mensen. Idealiter leuke dames.

Je hoeft niet met hen naar bed te gaan (maar dat mag natuurlijk wel.) Het gaat er vooral om dat je mensen ontmoet waarvan je denkt: “wow, zij zijn cool. Met hen wil ik tijd doorbrengen.”

Waarom is dit zo belangrijk?

Het is heel moeilijk om in je liefdesverdriet te blijven hangen als je nieuwe vrienden maakt die aan je trekken.

Als zij je positieve gevoelens geven, komt dit in de plaats voor het thuis zitten mokken.

Ga uit. Steek tijd in nieuwe vriendschappen. Ga desnoods op een datingapp.

Wanneer je echt klaar bent om leuke vrouwen te ontmoeten, doe je het volgende:

10. Download mijn stappenplan om succesvol vrouwen aan te spreken

Mooie dames aanspreken is ontzettend spannend. Zeker als je liefdesverdriet hebt.

Één klein foutje en ze wijst je af.

Hoe kan je de kans op een leuke flirt zo groot mogelijk maken?

Meld je hieronder aan voor mijn Transformatiepakket. Daarin ontdek je mijn beste strategie om op een vreemde vrouw af te stappen.

Ik heb tienduizenden mannen gecoacht. En ik weet zeker dat jij ook kunt leren hoe je een leuke dame versiert.

Meld je hieronder aan. Dan stuur ik je het Transformatiepakket direct toe.

Je bro,

Daan de Ram

Over de auteur

Daan de Ram is hoofdcoach van AttractionGym en schrijver van het boek Het Geheim Van Aantrekkingskracht. Al 10 jaar coacht hij mannen om meer succes met vrouwen en relaties te krijgen. Naast trainingen heeft hij ook diverse online cursussen ontwikkeld waarmee je aan je versier- en datevaardigheden kan werken.

Voor nog veel meer tips, bekijk ook eens deze artikelen:

19 Tips om Definitief Bindingsangst te Overwinnen (Man & Vrouw)
De 7 beste tips om je onmogelijke liefde eindelijk los te laten
Liefde loslaten: 12 Vlijmscherpe tips om eindelijk verder te kunnen
Ware liefde: 10 Signalen dat jullie voor elkaar gemaakt zijn